SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • Split 4-dniowy Masa, priorytet klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i na kolejnym mikrocyklu 6 ? Żuraw albo mc na prostych 4-5x10  Wykroki chodzone4-5x10  uginanie + prostowanie 4-5x12-15  + wspięcia  Barki + triceps Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantlami rampa 8 Podciąganie sztangielek 4x12-15 Face pull + unoszenie na boki 4x12-15 Francuskie wyciskanie za głowe sztangą 12-10-8-8 Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2397 Data: 2016-03-30 21:38:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-dniowy Masa, priorytet klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dwa ostatnie ćwiczenia na triceps są izolowane a w nich nie chodzi o ciążar. Rozumiem, bardzo mi się podoba ten plan, szczególnie że nie przepadam jakoś szczególnie za wyciskaniem płaskim i dużo lepiej czuje dipy:) Oto mój plan: Klatka Dipsy rampa 6  Wyciskanie skos sztangielki rampa 10  Gilotyna poziom 3x12  Krzyżowanie linek w bramie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2397 Data: 2016-03-30 22:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • <<<TRENING DO OCENY !!! >>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12 10 8 6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 3x 12 10 8 -Rozpietki na maszynie 4x 12 10 8 6 -Przenoszenie sztangielki 3x 12 10 8 Przedramie -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x10 Wtorek BARKI -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2006-03-08 06:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bad_lands//forma//systematyczność..!//fot.s.3

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) NOGI - prostowanie nóg w siadzie 3s (14-12-10) BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10) BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5376 Data: 2011-05-19 00:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiec tak, moze byc taki trening jako cos w stylu ATC ? I ile czasu mam go trenowac ? Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Zamiast tych popek na poreczach moze jakies dodatkowe serie do wyciskania [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2829 Data: 2007-08-26 19:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa+troszke sily

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka z bicepsem. wyciskanie plaskie - 4x10 wyciskanie w skosie dodatnim - 4x10 wyciskanie w skosie ujemnym - 4x10 rozpietki. biceps: uginanie ramion sztanga prosta 4x10 uginania sztanga lamana - 4x10 uginanie hantelkami w chwycie mlotkowym 4x10 (ciezar progresywnie) plecy sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie - uchwytem szerokim [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2011-03-23 11:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 x 12-6 Sztangielki skos 12/10/8/6 Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 Rozpietki Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 12-6 Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche odpoczac) Sroda [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2007-02-14 09:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Be Greater

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] :D Dziś pierwszy raz robiłem sobie wołowinę w okresie treningowym. Wyszła pysznie z czego jestem zadowolony :D Trening udany, czułem tricki długo po nim ; ) TRENING Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi wąsko 3s 12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12/10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2015-02-05 22:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zielony ma pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek; klatka - triceps klata; wyciskanie na ławce poziomej ;4serie po 12/10/10/8 pow wyciskanie na lawce skośnej ; 4 serie po 12/10/10/8 pow rozpietki 4 serie po 12/10/10/8 pow triceps ; prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi leżac 3 serie po 10/10/8/6 wyciskanie na ławce poziomej wąskim [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 2006-03-08 21:26:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi: Przysiady 4s (wykombinowałem jak zrobie ze stojakami) Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Martwy Ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko / na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc zza glowy 2-3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2-3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2-3s Wtorek i Sobota + modyfikacje diety i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2008-10-14 19:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 4 dnowy poprawki i sugestie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W pon mam być klata/barki przód i bok na klatę mam już wszystko a na barki co dodać. Poprzedni było Wyciskanie sztangi przed głową 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Ponawiam pytanie jeśli ktoś może to niech mi wytłumaczy jak to wygląda Docisk w wąskim chwycie+flara na boki 4x 10-6p /progres. [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5329 Data: 2010-11-14 00:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OceNcie i doradżcie co do mojego planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czyli to ma wygladac mniejwiecej tak: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -Rozpiętki 3 X 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi waski uchwyt 4 X 12/10/8/6 -fr.wyciskanie hantla w lezeniu 3 X 10 Środa: PLECY: -podciąganie na drążku do karku szeroki uchwyt 3-4x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2004-10-09 21:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ROZPISKA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CZY TA ROZPISKA JEST DOBRA Poniedziałek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 -triceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2016-11-06 12:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niestety Stało Sie Najgorsze:(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robić krótkie treningi i skupić się na dużych grupach mięśniowych olewając przedramiona, łydki, kaptury i inne duperele. Ja bym to na przykład widział tak: 1 dzień: klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 * 4-6 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie 3 * 4-6 powtórzeń plecy: -wiosłowanie sztangą 3 * 4-6 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 2007-03-18 16:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu (masa)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nogi: - Przysiady 4X10,8,6,6 - Wykroki 4X10,8,6,6 - Uginanie 4X10,8,6,6 - Wspięcia stojąc 3X20 - Wspięcia w siadzie 3X20 Barki: - Wyciskanie sztangi 4X10,8,6,6 - Unoszenie sztangielek w opadzie 4X10,8,6,6 - Podciąganie sztangi do klatki 4X12 Triceps: - Ściąganie wyciągu do dołu 3X10,8,6,6 - wyciskanie francuskie siedząc 3X12

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2414 Data: 2005-02-24 19:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Pierwszy Dziennik Tr:D

    Post
    Trening dla początkujących

    Zacząłem już wczoraj od srodowego treningu. 12 cw, poszło dosyc szybko, przewy poniedzy cwiczeniami maks 60sek, czyli akurat na zmiane ciężaru i łyk wody. cwiczenie / ciężar obliczony z procentów(jednak zacząłem od większego) / powt wszedzie po 8, na brzuch 12. // obok wpisuje faktyczny cięzar ze wczoraj, a po znaczku "+" ile dorzucam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2010-11-04 13:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie rozpiszę trening dzieląc na A i B Coś takiego: A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem 3s Łydki: - wspięcia na palce 3s B Nogi: - hack-przysiady 2s - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2013-03-03 13:51:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przysiady to za mało na nogi. Dodaj prostowanie nóg w siadzie i uginanie w siadzie/leżeniu/staniu 4x12 progresja. Na tricepsa 2 ćwiczenia po 4 serie. Barki: wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tłowia (na tylne aktony), sztanga wzdłuż tłowia. Jeśli nie lubisz sztangielek użyj linki lub maszyn dla [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2005-06-16 16:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla mnie

    Post
    Trening dla początkujących

    a takie coś: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 2. Rozpiętki na ławce poziomej Triceps 1. pompki w podporze tyłem ( tricepsy i tak dostają swoje przy wyciskaniu) Plecy 1. Podciaganie na drążku dzień B Barki Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Uda 1. Przysiady 2. rowerek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2007-07-31 21:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu, ramiona

    Post
    Trening w domu

    [...] górę, **- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - super cwiczenie!! thx! - Arnoldki Unoszenie bokiem możesz darować, tak samo unoszenie w opadzie. Zamiast arnoledk dałbym wyciskanie zółnierskie, ale to już kwestia gustu **** zolnierskie to jest z za karku czy z klatki? e)Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3399 Data: 2005-08-04 14:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)